Mindfulness, ett användbart verktyg
Mindfulness är inte en metod, det är en form av träning och ett förhållningssätt till livet där du lever medvetet och närvarande. Genom medveten närvaro och uppmärksamhet i nuet kan du få ökad insikt om dig själv, ditt välmående och dina gränser för vad du kan och...
Bäckenbottenhälsa
Bäckenbottenmuskulaturen är en komplex historia, med en så ofantligt viktig funktion. Bäckenbottenhälsa borde därmed vara en av de stora ämnena som diskuteras, både för kvinnor och män. Just detta inlägg inspirerades av att jag såg en kvinna i 50-års åldern träna med...
Passande styrketräning för ungdomar i lagidrotter
Styrketräning för ungdomar i lagidrotter ska fungera uppbyggande och hjälpa den idrottande ungdomen att klara sin idrott bättre. Men jag träffar ofta ungdomar som får ont av styrketräning i lagidrotter. Anledningarna till smärtan vid övningar som knäböj, utfallssteg...
Var är bristningen egentligen?
En vän frågade mig var han hade skadat sig egentligen när det drog till i bakre delen av ljumsken i sin lekdans med sin dotter, men såg att blödningen hamnade nere i knävecket några dagar senare. Det är lite lurigt med bristningar/muskelskador för blödningen/blåmärket...
Hips that affect the knees
A dear friend of mine suffers from knee pain without there being any injury. The cause is actually from the bad alignment, when the pelvic- and core area don't support the hip joint well and the thighs rotate slightly internally and the knees come closer together....
The shoulder part 8 – The “X”
This shoulder exercise is another one of my favourites for building better and stronger posture. While pulling the arms back it's extra important to keep the stately posture and add the active pull of the ribs down as not to overwork the upper back and push your...
Shoulder part 7 – plank
Yes, there's a plank we can use for shoulder stability, it's all about what you focus on in the movement. This exercise is another that helps me keep the head of the upper arm centralised in the joint. In this specific plank, I want you to focus and start the movement...
Shoulder part 6 – push up with pilates ball
I usually don't train pecs specifically at all as they're included in so many other exercises, and because I know I don't kneed to increase the imbalance of ventral and dorsal upper body more... Pecs are synergists in for example pull-ups, which is enough heavy...
Shoulder part 5 – Lower Trapezius + external rotators
This exercise is one of my favourite postural exercises, as you have to work hard on keeping the posture and work on the mobility you have in upper half of your back and at the same time work strength into the lower trapezius which usually is quite weak. Take your...
Shoulder part 4 – External rotation in 90° abuction
This exercise is a bit more demanding in strength than previous ones, and start therefore with very little resistance! However, if you have subacromial pain, inflammation or impingement-like symptoms, don't do this exercise as it might be too difficult for the joint...