Shoulder part 6 – push up with pilates ball

Shoulder part 6 – push up with pilates ball

I usually don't train pecs specifically at all as they're included in so many other exercises, and because I know I don't kneed to increase the imbalance of ventral and dorsal upper body more... Pecs are synergists in for example pull-ups, which is enough heavy...

Shoulder part 3 – eccentric external rotation

Shoulder part 3 – eccentric external rotation

  The exercise "eccentric external rotation" is one of my favourites for when I feel that the head of the upper arm is pulled forward in it's joint and the muscles on the shoulder blade feel tired and sore. First I stretch the pec and the Trapezius (if it's the...

Shoulder part 2 – Diagonal pulls

Shoulder part 2 – Diagonal pulls

Diagonal pulls is an exercise where you work the extensor chain of the shoulder. Because of the stabilising work for the shoulder depressors in this combined extension, abduction and external rotation, you can work the arm to around or slightly above 90° angle with...

Shoulder part 1 – Intro

Shoulder part 1 – Intro

Imbalances around joints is not that easy to explain, especially in the shoulder, however detailed I try to explain it in writing. I have previously attempted a couple of times to explain it in a blog, but I've given up trying to write about it. So this time I've made...

Trötthetsvärk i nacke och skulderblad

Trötthetsvärk i nacke och skulderblad

Här hittar du länken till en film med tre bra rörelser att göra vid trötthetsvärk i nacke och skulderblad. De kan göras både när man fått besvär, men även i förebyggande syfte eller vid småkänning att det nu är på väg. Den första övningen är en stretch av den muskel...

Värme eller kyla på smärtan?

Värme eller kyla på smärtan?

Jag får ofta frågan om man ska applicera värme när det gör ont, men svaret varierar beroende orsaken till smärtan och var smärtan är förlagd. Först behöver vi veta på om det är muskler eller en led som gör ont.  Muskelsmärta: Är det muskler så blir följdfrågan om...

Sätet – kroppens viktigaste sträckarmuskel

Sätet – kroppens viktigaste sträckarmuskel

Sätesmuskulaturens inaktivitet är ofta en anledning till ryggsmärta. Kan låta lite konstigt, men det finns en enkel orsak till detta. Jag ska bara försöka förklara det på ett vettigt sätt. Sätesmuskulaturen är centrum för kroppens sträckarmuskulatur. Om vi tänker oss...

Träning och artros

Träning och artros

Alla är vi idag medvetna om hur viktig fysisk aktivitet är för vår hälsa i stort, men det är även viktigt för artrosen. Om vi undviker att belasta lederna får brosket ingen näringstillförsel. Som tidigare förklarat så får brosket näring genom att belastas så att...